MADANIA – Ikan adalah sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial. Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, menjaga kesehatan otot, dan berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya. Berikut adalah penjelasan mengenai manfaat ikan bagi kesehatan:
- Sumber Protein Berkualitas Tinggi: Ikan adalah sumber protein hewani yang sangat baik. Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, tulang, kulit, dan rambut.
- Asam Lemak Omega-3: Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan meningkatkan fungsi otak.
- Mencegah Penyakit Jantung: Asam lemak omega-3 dalam ikan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Mereka dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, serta tekanan darah.
- Meningkatkan Kesehatan Otak: Omega-3 juga berperan penting dalam perkembangan dan fungsi otak yang sehat. Mereka dapat membantu meningkatkan kognisi, memori, dan fungsi otak secara keseluruhan. Omega-3 juga terkait dengan pengurangan risiko gangguan neurodegeneratif seperti demensia dan Alzheimer.
- Mendukung Kesehatan Mata: Ikan juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin A dan DHA (asam docosahexaenoic) yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. DHA merupakan komponen penting dalam retina, lapisan di belakang mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan.
- Meningkatkan Mood dan Kesejahteraan Mental: Omega-3 dalam ikan telah terkait dengan peningkatan mood dan kesejahteraan mental. Mereka dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya.
- Sumber Vitamin dan Mineral: Ikan mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, vitamin B12, selenium, zat besi, dan yodium. Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, sedangkan vitamin B12 dibutuhkan untuk fungsi saraf yang sehat.
Namun, penting untuk memilih ikan yang segar dan memperhatikan metode memasaknya. Hindari mengonsumsi ikan yang terkontaminasi dengan merkuri atau polutan lainnya. Juga, pastikan untuk mengolah ikan dengan cara yang sehat, seperti memanggang, merebus, atau mengukus, bukan menggoreng dalam minyak yang berlebihan.
Sebelum mengubah diet atau mengonsumsi ikan secara rutin, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga medis yang berkualifikasi untuk memastikan sesuai dengan kebutuhan individu dan kondisi kesehatan Anda.
Tidak hanya menurunkan risiko berbagai penyakit, makan ikan ternyata baik untuk menjaga tidur Anda. Orang yang mengalami masalah tidur biasanya mengalami kekurangan vitamin D. Mengonsumsi ikan mampu mencukupi kebutuhan vitamin D Anda, yang dikutip dari hallosehat
Editor:
Denny Surya
