SWARAPUBLIK – Pada saat mengalami haid atau menstruasi beberapa wanita mengalami nyeri haid. Bahkan nyeri haid yang timbul bisa sampai membuat mual, kepala pusing, hingga tidak sadarkan diri. Kram di area perut bagian bawah dirasakan saat hari pertama mesntruasi dan rasa sakitnya akan berangsur berkurang pada hari setelahnya. Jika kram perut tidak kunjung reda maka bisa menganggu aktivitas sehari-hari. Melansir dari Dinas Kesehatan Kalimantan Barat berikut 7 Ccara meredakan nyeri haid:
1.Kompres hangat
Memberikan kompres hangat di area perut mampu meredakan nyeri. Kompres hangat bisa meningkatkan aliran darah, menurunkan ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri. kompres dari bantalan pemanas listrik, botol air panas, atau alat kompres
2.Perbanyak minum air
Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air. Air hangat dapat membantu meredakan kram, yang bekerja untuk meningkatkan aliran darah di sekitar kulit serta melemaskan otot-otot yang kram. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi jenis-jenis makanan yang banyak mengandung air seperti timun, semangka, daun selada, seledri, atau beri-berian.
3.Pijat perut dengan minyak essensial
Memijat bagian perut memakai minyak esensial dapat meringankan nyeri haid . Penelitian menemukan pijatan memakai campuran minyak esensial bisa mengurangi kram perut. Jenis minyak esensial yang digunakan seperti minyak lavender, mawar, kayu manis, cengkeh dan lainnya.
Caranya, campur minyak esensial dengan minyak jojoba atau minyak kelapa. Campuran ini bisa bekerja dan menyebarkan manfaat minyak ke area yang lebih luas. Setelah dicampurkan, gosokkan beberapa tetes di tangan lalu pijat perut dengan lembut.
Para ahli menjelaskan, memijat perut memakai gerakan melingkar selama lima menit setiap hari, bisa mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi darah di perut. Lakukan sebelum dan selama periode haid. Pijatan pada tubuh bisa meredakan rasa sakit dan melepaskan senyawa endorfin. Senyawa ini bermanfaat untuk relaksasi otot dan efek sedasi.
4.Berolahraga ringan
Kebanyak wanita malas berolahraga ketila sedang haid. Akan tetapi, dengan berolahraga atau latihan fisik, Anda dapat melepas endorfin yaitu zat kimia dari dalam tubuh yang memiliki efek untuk mengurangi rasa nyeri dan memicu perasaan senang. Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki dan latihan postur yoga yang direkomendasikan saat haid.
5.Mengonsumsi pisang
Buah pisang banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin C, vitamin B6, protein, kalium, magnesium, serat, dan air. Karena kaya akan air dan kalium, pisang dapat membantu timbulnya kram saat haid.
6.Kurangi kafein dan makanan asin
Alkohol, lemak, garam, dan gula berakibat pada penumpukan air dalam tubuh dan membuat perut kembung. Kafein pada kopi, teh, soda, dan cokelat perlu dihindari karena bisa memperparah kram perut. Sebaiknya ganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid. Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.
7.Hindari Stres
Stres merupakan kondisi emosional yang normal terhadap suatu kondisi. Namun, sebisa mungkin kita berusaha untuk bisa meredakan stres dalam kondisi apapun. Stres psikologis berisiko menambah kram dan tingkat keparahan dari menstruasi itu sendiri. Kurangi stress dengan meditasi, jalan santai, dan melakukan hal yang disukai.
Editor:
Denny Surya
